¿Conoces el método "3-3-30"? Este sencillo ejercicio es excelente para la salud.

Lo prometemos, este método es fácil de adoptar y trae muchos beneficios para la salud, no sólo pérdida de peso.

¡Existe un método de ejercicio fácil, gratuito y efectivo! También conocido como "caminata japonesa", este método fue desarrollado por dos instructores japoneses. Como pueden ver, el método "3-3-30" se basa en caminar, pero no es un simple paseo. La caminata japonesa, de hecho, está inspirada en el entrenamiento por intervalos.

El principio es simple: la caminata japonesa consiste en alternar 3 minutos de caminata de baja intensidad con 3 minutos de caminata rápida de alta intensidad, durante 30 minutos. La alta intensidad se define como una actividad durante la cual es posible hablar, pero no mantener una conversación fluida, ya que es necesario recuperar el aliento.

Para aprovechar al máximo sus beneficios, lo ideal es practicar la marcha japonesa varias veces por semana. Como solo toma 30 minutos y se puede hacer en cualquier lugar, ¡este método es fácil de incorporar a tu rutina! Sobre todo porque es apto para casi todos, especialmente para personas mayores.

Sobre todo, la caminata japonesa es beneficiosa para la salud, e incluso mejor que la caminata tradicional, cuyos beneficios están ampliamente comprobados. Un estudio japonés comparó la caminata japonesa con la caminata tradicional. Los investigadores observaron que quienes siguieron el método japonés perdieron peso significativamente. Además, su presión arterial disminuyó más que quienes caminaron continuamente. Otro estudio más reciente y a largo plazo concluyó que la caminata japonesa "protegió contra el deterioro físico relacionado con la edad en adultos mayores".

La marcha japonesa es, por lo tanto, un método sencillo y accesible, perfecto para quienes disfrutan caminando y desean variar o añadir un poco de desafío a su actividad. En cualquier caso, ya sea marcha clásica, marcha japonesa, marcha nórdica o cualquier otro deporte, ¡lo importante es moverse! Recuerda que se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física al día, y la marcha japonesa es una excelente manera de lograrlo.